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糖質制限ダイエット中でも食べられるもの紹介!ふすまパンが家で作れるパンdeスマートミックス

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去年9月から、がっつり糖質制限ダイエットをして最大で6㎏減らしました。

 

左は2013年の8月(これでもピークではないw)。この写真特に強烈です。タダのおデブですね(^-^;)。右は2014年の12月。

身長148㎝、40キロ台の私にとって、6kgはすごく大きいです。(ピーク時は一瞬50㎏超えてたw)
こんな感じでがっつり落ちました。

去年の夏頃、人生最大に肥えていたので(^-^;)、実家に帰省した際に、母に「それ以上太るな」といわれました。

確かに自分でもヤバいと思って日頃からいろんなダイエットをしてきましたが、何をやってもさほど減らなかったんです。

で、以前ちょとお試しでお世話になっていた、銀座のダイエットサロンにお世話になることにしました。(こちらのサロンのご紹介はまた改めて記事にしますね。)

そこでダイエット指導として糖質制限ダイエットを教えてもらいました。

糖質制限ダイエットとは?食べられるものは?

糖質制限ダイエットは、炭水化物を徹底排除!小麦粉使ったものを極力摂らないようにします。ご飯はもちろん、パンもパスタも麺類も駄目!炭水化物大好きなあたしには、出来るだろうか?って最初は自信がありませんでした。

指導していただいた糖質制限の方法はかなり厳しくて、食事100g中糖質は5gまでにしてくださいとのこと。
食品を買うときの成分表示をマメにチェックするようになりましたが、ほとんどのモノが買えないんです。

積極的に食べても良いものは、タンパク質、脂質。脂ものって控えなくちゃなのかと思ったら、違うんですね。脂質は一番重要なのだそうです。今はやりのココナッツオイルとか良さそうです。タンパク質は、肉や卵で摂れますが、カロリーは気にせずに食べていいそうです。あとは野菜を多めに摂ること。糖分はもちろんNG。パンが食べたいときは、ローソンに売っている糖質制限パンのブラン(ふすま)パンがおススメとのこと。

この辺を気をつけながらスタートしました。

何か、市販品で食べられるものはないかな?と調べてみたら、ケンタッキーのフライドチキンとか、衣が少ないのでOKみたいで、良く食べてます。あとは、ファミマのプレミアムチキンも衣が薄くていいです。ローソンの黄金チキンも美味しくて衣が少なくてGood!セブンイレブンやローソンにあるサラダチキンは糖質がめっちゃ少ないので、おすすめ。あと、おでんのある時期はコンビニおでん食べまくってました。食べて良いものは限られます。卵、大根、ロールキャベツ、つくね、ソーセージ、牛すじあたりはOK!

野菜も本当は根菜類は糖質が多いのでなるべく避けます。
普段の食事はご飯抜きでおかずだけ食べます。

そして、おやつは大好きなスナック菓子やアイスを絶ってひたすらチーズとナッツ。さけるチーズのホタテ味にはまって、いまだに冷蔵庫には常備してます。あと、マカダミアナッツ

お酒が飲みたくなったら糖類ゼロのノンアルコールカクテル!たまーに糖類ゼロの氷結とか。ストロングゼロはちょっとアルコール度数高くて8%とか9%なので無理。しかし、糖類ゼロの酒類でも糖質ゼロではないので注意。

 

そして、大好きなミルクティーは、午後の紅茶ヘルシーミルクティーに。これもその辺のお店では売ってないので、ネットで箱買いです。

まずは3日間やってみて、意外と出来たのでそのまま継続し、最初の2週間でみるみる体重が落ちていきました。
運動はほとんどしていません。ストレッチくらい。

食べれるものが限られるので、ひたすらローソンの糖質制限パン、ブラン(ふすま)パンシリーズとコンビニおでんを食べ続け、どんどん痩せていきました。

パンdeスマートミックスを買ってみました

ローソンのブランパンは、味も美味しくて、種類もどんどん新しいものが出て飽きないんだけど、ちょっとお高い。
自分でもブランパン作れたらいいなーと思って探して見つけたのが、ブランパンミックスのパンdeスマートミックス。

ブラン(ふすま)っていうのは小麦の外皮なんですよ。炭水化物が大幅に少ないうえに食物繊維が豊富なのです。残念なことにスーパーでは売っているのを見つけたことがありません。

ケンコーコムで買ってみました。
blue 鳥越製粉 パンdeスマートミックス 1kg

ホームベーカリーでブランパンが焼けちゃいます。

これだけだとちょっと味が物足りないので、スープにつけて食べたり、ピザトーストにして食べると美味しいです。

作り方は、ミックスの袋に書いてあるんだけど必要材料は、

・パンdeスマートミックス
・ドライイースト
・スキムミルク
・無塩バター
・塩
・水

分量を量っていれて、スイッチを押すだけ。

困ったことに、現在慢性的なバター不足で無塩バターがほとんど見つけられないんですよね。
なので、普通のバターを使って、塩の分量をちょっと減らしてみたけど、問題なく焼けました!

ブランパンアレンジレシピ★納豆チーズトースト

おススメは納豆チーズトースト!
納豆のタレを混ぜた上でスライスしたブランパンの上にのせ、さらにとろけるチーズをのせて焼くだけ。

Amazonなどでも買えますので、糖質制限中の方は是非試してみて!

購入はこちら blue 鳥越製粉 パンdeスマートミックス 1kg

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